Å gå ned i vekt kan virke enkelt til å begynne med. Kanskje du selv har opplevd det i forbindelse med strenge dietter som kaloritelling eller keto? Kiloene kan forsvinne raskt - men å holde vekten nede kan derimot være mye vanskeligere.
Overlege i livsstilsmedisin Charlotte Salter har hjulpet flere hundre pasienter med å gå ned i vekt gjennom vektnedgangsprogrammet Ned i vekt med Kry. Hun forteller at nøkkelen ligger i en helhetlig tilnærming, der man jobber med å etablere sunne vaner som du kan ha over tid.
— Mitt fokus når jeg veileder er aldri vekten din i seg selv, men heller din langsiktige helse. Ved å skape sunne vaner som kan forebygge, reversere og til og med behandle kroniske sykdommer - vil det også hjelpe deg å bli værende på trivselsvekten din.
Handler ikke om viljestyrke
Såkalt jojo-slanking der vekten svinger opp og ned, kan oppleves både frustrerende og demotiverende. Salter forteller:
— Dessverre er det typiske mønsteret at du først går ned i vekt, men så går opp til en høyere vekt enn før – om og om igjen. Dette skyldes ikke din manglende viljestyrke, men kroppens indre overlevelsesmekanisme!
Hun utdyper:
— Overvekt og fedme er kroniske sykdommer. Hvis du sliter med dette, må det behandles som sådan - med vedvarende tiltak som tar hensyn til hele deg og som er laget for å vare livet ut.
— De beste metodene for å gå ned i vekt innebærer ikke å være superstreng med deg selv, trene på en måte du synes er kjedelig, eller følge et kosthold du ikke kan se for deg resten av livet. Det er heller ikke lurt å ignorere helseproblemer eller faktorer du ikke kan kontrollere, forklarer Salter.
Råd for å holde vekten nede
Å gå ned i vekt handler om å etablere gode vaner som du kan ha over tid.
I følge Salter har små, men realistiske endringer større sjanse for å ha en positiv effekt på helsen din enn tiltak som er for store til å vedvare.
1. Fokuser på næring, ikke kalorier Fokuser på å få i deg næringsrik mat, å utvikle et sunt spisemønster og unngå ultraprosesserte matvarer.
2. Skap positive vaner, unngå restriksjoner Hvis innføringen av en ny vane føles som en stor kamp, vil du mest sannsynlig ikke klare å holde på den når livet kommer i veien.
3. Finn glede i bevegelse Finn noe du liker å gjøre, så er det større sannsynlighet for at du faktisk gjør det. Å være aktiv er bra for både kroppen og humøret. Det beskytter også mot hjertesykdommer og styrker ledd og bein. Du føler deg vanligvis mye bedre etter bare litt bevegelse!
4. Dropp tidsfrister Et kjennetegn på en sunn vane er at du ønsker og er i stand til å gjøre det resten av livet. Veien til god helse bør ikke involvere deadlines og tidsfrister.
5. Få nok søvn Prioriter søvn slik at kroppen din kan restituere og rehabilitere seg. Hvis du føler deg oppladet, er du i bedre stand til å ta gode valg. Les mer om hvordan søvn kan påvirke vekten din her.
6. Finn gode måter å håndtere stresset ditt på Vi spiser ofte på grunn av følelsene våre, og ikke fordi vi faktisk er sultne. Kjeder du deg? Er du trøtt? Litt stressa? Hvis du finner årsakene til de usunne matvanene dine, er du allerede på veldig god vei til å kunne endre dem.
Gode vaner må også fungere på dårlige dager
Hvis de nye vanene du prøver å etablere er vanskelige, tidkrevende, kjedelige eller til og med føles som en stor byrde, er det lite sannsynlig at du opprettholder dem når du har en dårlig dag på jobben, står overfor stress eller møter andre utfordringer i livet.
— Mitt klare råd er å jobbe med realistiske og sunne vaner som kan vare, forbedre livskvaliteten din og få deg til å føle deg bra. Så kan du heller bli positivt overrasket hvis du også opplever vektnedgang, sier Salter.
Charlotte svarer på vanlige spørsmål om varig vektnedgang
1. Hva er de vanligste utfordringene når det gjelder å opprettholde vekttap? Charlotte: Mangel på motivasjon, fristelser, og manglende støtte er ganske normalt. Å få støtte fra helsepersonell underveis kan være avgjørende!
2. Hvordan kan man unngå jojo-slanking og svingende vektsykluser? Charlotte: Jeg tror det lureste du kan gjøre er å fokusere på langsiktige endringer i livsstilen fremfor strenge dietter.
3. Hvorfor er det så viktig med langvarige vaner for å opprettholde en sunn vekt? Charlotte: Langvarige vaner er viktige fordi de nettopp sørger for at sunne vaner blir en naturlig del av hverdagen over tid. Når du har etablert vaner som innebærer regelmessig aktivitet, balansert kosthold og gode måter å håndtere stress på - blir disse til slutt en del av din daglige rutine. Dette gir en stabil base for en generell god helse på lang sikt. Derfor er jeg så opptatt av å fokusere på realistiske vaner som er enkle å opprettholde. Det er slik man unngår en svingende vekt og oppnår virkelig varige resultater!
